-
- Tổng tiền thanh toán:
CHIA SẺ CÁCH TÔI THỰC DƯỠNG HẰNG NGÀY ( THEO YÊU CẦU CỦA QUÝ THÀNH VIÊN CÂU LẠC BỘ 100 )
Tác giả: Lưu Tường Ngày đăng: 06/03/2023
CHIA SẺ CÁCH TÔI THỰC DƯỠNG HẰNG NGÀY (THEO YÊU CẦU CỦA QUÝ THÀNH VIÊN CÂU LẠC BỘ 100)
Để có một cơ thể khỏe mạnh , chúng ta cần phải dinh dưỡng cân bằng , vận động thể lực ( ít nhất 45 phút / ngày như đi bộ, chơi các môn thể thao phủ hợp , ngủ nghỉ ít nhất 8 tiếng / ngày , tịnh tâm - vui vẻ - làm người tử tế ..).
Theo yêu cầu của một số quý thành viên câu lạc bộ 100 , đề nghị tôi chia sẻ cách dinh dưỡng hàng ngày của tôi để có một cơ thể khỏe mạnh.
Bài viết tôi chỉ xin chia sẽ dinh dưỡng ăn uống, dinh dưỡng này có thể không phù hợp với một số người đang điều trị một số bệnh. Chỉ phù hợp với người có sức khỏe thông thường muốn tăng cơ - giảm mỡ.
Đồng thời các phương pháp dinh dưỡng cũng còn nhiều tranh cãi, nhiều quan điểm trái chiều với nhau. Tôi chỉ nói cách tôi dinh dưỡng hằng ngày của cá nhân tôi, không khuyến nghị các bạn áp dụng theo , mà hãy lắng nghe cơ thể của mình , lắng nghe chuyên gia dinh dưỡng mà áp dụng.
1/ về nguyên tắc cơ bản cơ thể người Việt Nam bình thường hiện nay chỉ cần 2.500 calo , 30 đến 40 g protein, tinh bột trên dưới 100 g , rau xanh nên trên 500 g , nước uống trung bình trên 2 lít & một số khoáng chất quan trọng như : magne , kali ( postasium ) , calcium , sắt ( iron ) , chất xơ ( fiber )....
2/ Không sử dụng rượu bia , thuốc lá, các chất cấm nhu thuốc trừ sâu, thuốc tăng trọng, thuốc bảo quản ( nên sử dụng rau hữu cơ , gạo lứt hữu cơ ). Không sử dụng thực phẩm & đồ uống công nghiệp. Không ăn dầu ăn trans fat , mỡ - da - nội tạng động vật. Hạn chế đường các loại, bột ngọt, Thực phẩm đường phố - thực phẩm chiên - nướng - thiu - héo - thối rửa ...
3/ Hàng ngày tôi dinh dưỡng như sau :
- Sáng :
+ Thức dậy sau 10 phút uống một ly trà gạo lứt có thêm gừng - bột quế - một muỗng mật ong rừng - một ít nước cốt chanh - ít bột matcha ( bột trà xanh của Nhật Bản ) . Mục đích thanh lọc cơ thể , tạo colagen tốt cho da ...
+ Sau đó uống một ly sinh tố gồm : một muỗng bột whey ISOLATE thủy phân ( phù hợp cho người lớn tuổi) + một ly cà phê nước ép trái cây + một hủ yaourt không đường + một muỗng cà phê hòa tan Trung Nguyên - một muỗng nhỏ matcha .
- Trưa : 11 giờ.
+ Ăn một chén cơm gạo lứt tím than .
+ 150 g thịt nạc các loại hoặc 200 g hải sản hoặc đậu phụ & các loai đậu tươi.
+ 500 g rau củ quả.
+ Uống 2 viên omega 3.
+ Uống một muỗng dấm táo hữu cơ + một muỗng nhỏ matcha.
+ Uống một ly nước trà gạo lứt.
Thịt - hải sản - đậu - rau củ quả thường xuyên thay đổi & chế biến nấu ăn tùy thích.
Trưa nên tranh thủ nghỉ 30 phút.
Chiều : dinh dưỡng như buổi trưa, cơm gạo lứt tím than có thể ăn ít hơn, ăn rau xanh nhiều hơn.
17 giờ tập luyện thể dục thể thao trong một tiếng.
Tối : khoảng 8 giờ.
+ Ăn trái cây. Không nên ăn Sầu riêng, mít , xoài , nho ngọt & các loại trái cây quá ngọt. Dễ tăng cân vào mỡ bụng.
+ Uống bổ sung 2 viên omega 3.
+ Uống một muỗng nhỏ matcha.
Tôi rất thích ăn cơm gạo lứt tím than vì : Đây là gạo giảm cân vào mỡ rất tốt , nhưng không giảm cân vào cơ mà còn hổ trợ tăng cơ bắp. Đây là gạo có chất chống oxy hóa rất tốt ( chất Anthocyanin ) , làm cho tế bào ung thư tự hủy, trị viêm loét trong cơ thể rất tốt, kể cả viêm loét bao tử. Khi ăn nhớ nhai kỹ để tạo enzyme tiêu hóa, đánh gục mỡ nội tạng & các bướu ung thư sẽ nhỏ lại. Nhiều điều kỳ diệu về gạo lứt tím than không thể nói hết trong bài viết này. Gạo lứt tím than còn được mệnh danh là gạo Thảo dược.
Kính chúc quý khách áp dụng thành công để có một sức khỏe & body đẹp hơn tôi nhiều lần.
Xin trân trọng.
GAONGONNHAT - SỰ LỰA CHỌN TỐT NHẤT CHO SỨC KHỎE CỦA BẠN.
https :// gaongonnhat.com
Facebook : Luu Tuong
Zalo : Nguyễn Lưu Tường